Yoga
"Achtsamkeit ist die Bereitschaft, sich selbst zu begegnen, mehr im gegenwärtigen Moment zu leben, von Zeit zu Zeit innezuhalten und einfach zu sein anstatt sich in endlosem Tun zu verausgaben." Jon Kabat-Zinn
Du darfst dich in meinen Yogastunden achtsam wahrnehmen, im jetzigen Moment sein und dir selbst Zeit, Freude und Glück schenken.
Ich unterrichte in einer Yogalektion das klassische Hatha-Yoga, angereichert mit Yin Haltungen. Manchmal sind die Stunden kraftvoll, manchmal sanft mit einer Yoga Nidra Praxis zum Abschluss. Grossen Wert lege ich in jedem Fall auf ein achtsames und gesundes Üben. Mir ist eine individuelle und persönliche Begleitung wichtig; dies ist in einer kleinen Gruppe bis max. 8 Teilnehmenden möglich. Es geht nicht darum, die Yogaübungen perfekt auszuführen und möglichst beweglich zu sein. Die Kursteilnehmenden bewegen sich nach ihren Möglichkeiten entsprechend, nehmen Grenzen wahr und benutzen Hilfsmittel, wo hilfreich. Denn für mich passt sich Yoga dem Praktizierenden an und nicht umgekehrt.
Bitte kontaktiere mich gerne bei Fragen oder Unsicherheiten.
Wochenplan Yoga
Montag
Yoga
wieder 2 freie Plätze - auch für Anfänger Einstieg jederzeit möglich.
Yoga
ausgebucht
Mittwoch
Yoga Yoga
freie Plätze - auch für Anfänger Einstieg jederzeit möglich.
Workshops am Wochenende
Yin und Klang Frühlingsspecial
Informationen folgen
Yin und Klang Weihnachtsspecial
Yin und Klang Weihnachtsspecial "STILLE - Lausche deiner inneren Stimme". Der Workshop ist ausgebucht, wir führen eine Warteliste.
Neue Workshopreihe für Frauen (einzeln buchbar) mit wechselnden Themen rund ums Frau sein.
AUSGEBUCHT - wir führen eine Warteliste.
Hatha Yoga
"In der Ruhe liegt die Kraft. " Konfuzius
Im langsamen Wechsel übst du verschiedene Asanas, wobei du deinen Atem bewusst kontrollierst und mit der Bewegung synchronisierst. Auf das kraftvolle Halten folgt eine Phase der Entspannung.
In der Hatha Yogapraxis geht es immer um den Ausgleich dieser Gegensätze: Anstrengung und Hingabe. Das kommt nicht von ungefähr. Denn das Wort Hatha setzt sich aus den Silben „Ha“, was Sonne bedeutet, und „Tha“ zusammen, was für den Mond steht.
Ziel ist es, im Wechsel zwischen Kraft und Entspannung die Balance zu finden.
Beim Hatha Yoga werden die Asanas mit Ruhe gehalten oder aneinandergereiht im Flow geübt. Der Fokus liegt auf der Körperkontrolle in Verbindung mit einer bewussten Atmung.
Yin Yoga - Somatisches Yoga
"Ich atme ein. Und komme zur Ruhe. Ich atme aus. Und lächle. Heimgekehrt in das Jetzt, wird dieser Moment ein Wunder." Thích Nhất Hạnh
Somatisches Yoga aktiviert den Vagusnerv, indem es gezielt auf das Nervensystem wirkt, Stress reduziert und die Entspannung sowie die Selbstheilungskräfte fördert. Sanfte Haltungen und Bewegungen, oft mit Fokus auf bewusste Atmung und eine verlängerte Ausatmung, stimulieren den Parasympathikus und beruhigen Geist und Körper. Dies ist besonders nützlich bei Stress, Unruhe oder Erschöpfung.
Yoga Nidra
"Atme und lass sein." Jon Kabat-Zinn
Yoga Nidra ist in seinen Wirkungen sehr gut erforscht, wobei es sich zeigte, dass es sinnvoll ist, über einen etwas längeren Zeitraum angeleitet zu werden, wobei eine ganz bestimmte Reihenfolge und genau festgelegte Ansagen beibehalten werden, um einen anhalten Effekt der Tiefenentspannung zu erzeugen.
Klinische Studien belegen eine positive Wirkungen bei:
- allgemeiner Nervosität, innerer Anspannung und Gereiztheit
- Muskelverspannungen
- Schlafstörungen
- Bluthochdruck
- Anspannung der Herzgefäße
- Asthma
- Suchterkrankungen
- neurotische Störungen, wie leichtere Form der Depression und Angststörungen.
- Abnahme der Grundspannung der Skelettmuskulatur
- Verbesserte Durchblutung der Peripherie des Körpers (Hände, Füße, Gesicht)
- geringfügige Verlangsamung und Kräftigung des Herzschlags
- Senkung des arteriellen Blutdrucks
- Beruhigung, Vertiefung des Atems. Er wird regelmäßiger und findet zurück zu seinen natürlichen, spannungsregulierenden Mustern
- Zunahme von Theta-Wellen im Stirnhirn, wodurch häufig intensive angenehme Gefühle hervorgerufen werden.
Preise und Bedingungen
Für Yoga Gruppenkurse in Gossau:
10er Abo CHF 225.00 (Gültigkeit 4 Monate)
Einzellektion CHF 25.00 (60min) / Yoga auf dem Stuhl CHF 15.00
Der Einstieg in die Kurse ist jederzeit möglich.
Zahlung im Voraus bar, Überweisung per Twint oder IBAN (bitte Bankdaten bei mir anfragen) möglich.
Abmeldungen:
Bei Yogastunden muss die Abmeldung bis 24 Stunden vorher erfolgen, ansonsten wird die Lektion verrechnet.
Bei einer Abmeldung von einem Workshop fallen ab 2 Wochen vor dem Workshop 100% Annullationskosten an, ausser du findest eine Ersatzperson.
nanda yoga übernimmt keine Haftung für Unfälle oder Sachschäden während des Unterrichts. Versicherung ist Sache der Kursteilnehmer. Bitte kläre während einer Krankheit oder Therapie ein Kursbesuch mit dem behandelnden Arzt oder Heilpraktiker ab.
Feedback von Kunden
"Danke vielmal für die megatolle Yogastunde. OM-singe, dAtemüebige und die usgwählte Asanas sind eifach genial für mich und tüend mir so guet. Au dini fröhlich Art spricht mich sehr a. Yogapraxis hat vieli positivi Uswürkige uf min Körper und min Geist. Ich fühl mich viel wohler i mim Körper und ich chan mich besser entspanne."
Uschi
"Liebi Natalie, i dine Yogastunde chan ich wunderbar abschalte und entspanne. Die ganz Atmosphäre isch super und mir sind so e tolli Gruppe mit viel Positivität."
Andrea
"Dini Yogalektione sind wunderbar abwechsligsriich. Ich schätze, dass dini Stunde immer eim Thema gwidmet sind und du au immer mal wieder Bezug nimmsch uf die gegewärtig Sternenkonstellation oder uf de Mondzyklus. Ich nimme online teil, was aber ufgrund vo dä präzise Aleitige wunderbar gaht. Und ich gspüre trotzdem au die positiv Stimmig i dä Gruppe, die du mit dinere fründliche und positive Art prägsch. Dini Stunde sind e Wohltat für Körper und Geist! Viele Dank, Natalie!"
Anja
"Uf dä Suechi noch ärä Möglichkeit wo ich mim Körper und minerä Seel öppis Guets cha tue, bin ich uf dini Yogastunde gstossä. Ich schätze dini offeni und ufgstellti Art sehr und fühl mich i dinä Stunde mit all dänä liäbä Lüüt sehr wohl. D'Yogastunde sind sehr villsitig und abwechsligsriich. Ich freu mi uf jedi Stund bi dir und bi nochher jeweils sehr usglichä und entspannt. Kombination von Asanas und Atemübungen tuet mir so guet. Danke dir das ich i dinä Yogastunde ä Ziitinsle für mich gfundä han."
Claudia
Die Yogastunde mit dir ist für mich der perfekte Wochenstart. Es hilft mir fokussiert und mit Klarheit unterwegs zu sein. Es ist eine Stunde für mich, meine Gesundheit, meine Beweglichkeit und für meine innere Haltung. Du führst professionell und immer sehr gut vorbereitet durch die Stunden. Die Mischung zwischen Aktivität und Entspannung stimmen für mich sehr.
Irene
Euer Yin und Klang Workshop ist eine wunderbare Auszeit aus unserem manchmal hektischen Alltag. Im langsamen Bewegen, sich fallen lassen in die Dehnung, werden Körper, Geist und Seele beruhigt und gestärkt. Getragen von den wunderschönen Schwingungen des Klanges kann man so wieder bei sich ankommen.
Maja