Yoga Nidra

Nidra heisst übersetzt Schlaf. Bei Yoga Nidra handelt es sich um eine geführte Meditation im Liegen, meist in der Position von Savasana auf dem Rücken, bei der Körper und Geist in eine immer tiefere Entspannung geführt werden, einem Zustand zwischen Wachsein und Schlaf, so wie wir ihn ganz kurz vor dem Einschlafen oder direkt nach dem Wachwerden erfahren können.

Yoga Nidra ist in seinen Wirkungen sehr gut erforscht, wobei es sich zeigte, dass es sinnvoll ist, über einen etwas längeren Zeitraum angeleitet zu werden, wobei eine ganz bestimmte Reihenfolge und genau festgelegte Ansagen beibehalten werden, um einen anhalten Effekt der Tiefenentspannung zu erzeugen.

Klinische Studien belegen eine positive Wirkungen bei:

• allgemeiner Nervosität, innerer Anspannung und Gereiztheit
• Muskelverspannungen
• Schlafstörungen
• Bluthochdruck
• Anspannung der Herzgefäße
• Asthma
• Suchterkrankungen
• neurotische Störungen, wie leichtere Form der Depression und Angststörungen.

Folgende physiologische Veränderungen wurden häufig beobachtet:

• Abnahme der Grundspannung der Skelettmuskulatur
• Verbesserte Durchblutung der Peripherie des Körpers (Hände, Füße, Gesicht)
• geringfügige Verlangsamung und Kräftigung des Herzschlags
• Senkung des arteriellen Blutdrucks
• Beruhigung, Vertiefung des Atems. Er wird regelmäßiger und findet zurück zu seinen natürlichen, spannungsregulierenden Mustern
• Zunahme von Theta-Wellen im Stirnhirn, wodurch häufig intensive angenehme Gefühle hervorgerufen werden.